দ্রুত মেদ কমাতে চান? প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট স্কোয়াট করুন!

ব্যস্ত জীবনের ফাঁকে নিজের যত্ন নেওয়া যেন এক বড় চ্যালেঞ্জ। সময় করে জিমে যাওয়া বা দৌড়ানো অনেকের জন্যই সম্ভব হয় না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরচর্চার জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। রোজকার জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন এনেও ফিট থাকা সম্ভব। আর সেই পরিবর্তনের একটি দারুণ উপায় হলো স্কোয়াট।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিট স্কোয়াট করলে শরীরের জমে থাকা মেদ কমার পাশাপাশি পুরো শরীরেও আসে এক অসাধারণ পরিবর্তন। এটি এমন একটি কার্যকর ব্যায়াম, যা আপনি যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করতে পারেন। এর জন্য কোনো বাড়তি যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না।

কীভাবে করবেন স্কোয়াট?

স্কোয়াট করা খুবই সহজ। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পায়ের মাঝে সামান্য দূরত্ব রাখুন। এবার চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে নিচের দিকে নামতে শুরু করুন। খেয়াল রাখবেন, আপনার কোমর ও পিঠ যেন একদম সোজা থাকে। একই সময়ে হাত দুটো সামনে সোজা করে রাখুন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকার পর আবার ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। এভাবে ৫ থেকে ১০ মিনিট ধরে উঠা-নামা করতে থাকুন।

স্কোয়াট কেন এতো উপকারী?

স্কোয়াট শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, বরং সার্বিক ফিটনেস ধরে রাখার ক্ষেত্রেও এর ভূমিকা অনন্য। এটি শরীরকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। চলুন জেনে নিই এর কিছু অসাধারণ উপকারিতা:

• পেশি শক্তিশালী করে: স্কোয়াট করার সময় শরীরের সবথেকে বড় পেশিগুলো—যেমন কোমর, পা ও অ্যাবসের পেশি—সক্রিয় হয়। এটি পেশি গঠনে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• ক্যালোরি পোড়ায় ও মেদ কমায়: এটি শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়িয়ে দেয়, যা দ্রুত মেদ কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পেটের ও পায়ের জমে থাকা মেদ কমানোর জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর।
• হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে: নিয়মিত স্কোয়াট হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হাড়ের মজবুত করে। এটি জয়েন্টের কার্যকারিতা বাড়াতেও সহায়তা করে।
• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: স্কোয়াট শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• হাঁটা-দৌড়ার ক্ষমতা বাড়ে: নিয়মিত স্কোয়াট করলে পায়ের পেশি শক্তিশালী হয়, যার ফলে হাঁটা, দৌড়ানো বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো দৈনন্দিন কাজে ক্লান্তি কম হয়।

লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞদের মতে, স্কোয়াট হলো একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাস, যা বড় ধরনের পরিবর্তনের সূচনা করতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত জিমে যাওয়া বা দৌড়ানোর সুযোগ না পান, তাহলে স্কোয়াট আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস

স্কোয়াট করার সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি:

• ধীরে শুরু করুন: যদি আপনি নতুন হন, তাহলে প্রথমে ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় ও সংখ্যা বাড়ান।
• সঠিক সময়ে করুন: খালি পেটে এই ব্যায়াম করবেন না। খাবারের অন্তত এক ঘণ্টা পরে স্কোয়াট করা সবচেয়ে ভালো।
• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: যদি আপনার হাড় বা হাঁটুতে কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে স্কোয়াট শুরু করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সবশেষে বলা যায়, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের স্কোয়াট আপনার জীবনকে আরও সুস্থ ও সতেজ করে তুলতে পারে। এটি শুধু শারীরিক ফিটনেসই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটায়।